För många är vårdcentralen den enklaste ingången. Den finns nära, kostar lite och kan lotsa vidare.

På vårdcentralen kan du få tala med en kurator för samtalsstöd, ofta utan lång väntan. Behöver du mer kan läkaren skriva remiss till psykolog eller psykoterapeut. Söker du för att sorgen påverkar sömn, ork eller hälsa är det också rätt ställe — ihållande nedstämdhet, ångest eller sömnproblem är något vården kan hjälpa med. Besök på vårdcentralen omfattas av den vanliga patientavgiften och högkostnadsskyddet.

Ring 1177 om du är osäker på vart du ska vända dig — de vägleder dygnet runt.

Svenska kyrkan och andra trossamfund erbjuder samtalsstöd och sorgegrupper, och man behöver inte vara troende eller medlem för att delta.

Du kan boka enskilda samtal med en präst eller diakon, kostnadsfritt, och det finns ingen förväntan att samtalet ska handla om tro. Jourhavande präst nås dygnet runt via 112 och är till för den som behöver tala med någon mitt i natten. Många församlingar håller sorgegrupper där efterlevande träffas under ledning — mer om dem nedan.

En sorgegrupp samlar några personer som alla mist någon, ofta under ledning av en diakon, kurator eller utbildad ledare. För många är det den mest värdefulla formen av stöd.

Styrkan ligger i igenkänningen — att möta andra som förstår inifrån, utan att man behöver förklara. Grupperna träffas vanligen återkommande under en period. De arrangeras av församlingar, hospis, begravningsbyråer och patient- och anhörigföreningar, och är oftast kostnadsfria. Fråga din församling, ditt sjukhus eller en begravningsbyrå vad som finns lokalt.

Det finns ingen "rätt tid" att söka stöd. Vissa behöver tala direkt, andra först månader senare när omgivningen gått vidare men sorgen finns kvar. Båda är normalt. Sorgegrupper och kuratorssamtal finns kvar även långt efter dödsfallet — sök när det känns rätt för dig.

Utöver vård och samfund finns ideella föreningar som specialiserat sig på sorg och förlust.

Det finns föreningar för dig som mist en partner, ett barn, eller någon i självmord, och organisationer som erbjuder stödpersoner, telefonlinjer och nätgemenskaper. Många är gratis och drivs av människor som själva gått igenom en förlust. Söker du på din specifika situation — efterlevande make, förälder som mist barn — hittar du ofta en förening som passar just dig. Hospis och begravningsbyråer kan tipsa om vilka som finns.

Sorg är inte en sjukdom, men ibland fastnar den eller övergår i depression. Då är det viktigt att söka mer hjälp.

Sök vård om sorgen efter lång tid inte rör sig alls, om du inte klarar vardagen, om du dras med svår ångest eller sömnlöshet, eller om du har tankar på att inte vilja leva. Vänd dig till vårdcentralen, ring 1177, eller vid akut kris 112. Det är inte att överdriva — det är att ta hand om sig.

Detta är ett känsligt ämne. Mår du själv dåligt och har tankar på att skada dig, kan jag hjälpa dig hitta rätt stöd och resurser om du vill.